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    怎樣表達憤怒之情?當我們憤怒的時候我們該怎么調整呢?
    家庭教育 來源:網絡 編輯:櫻桃 2018-11-28 14:15:35

      對于我們來說憤怒的情緒還是很常見的,我們每個人都會感受到憤怒,幾乎每時每刻我們都會有各種各樣的情緒表現,當我們憤怒的時候我們該怎么辦呢?小編今天為大家整理了關于我們該怎樣表達和調節我們憤怒的情緒,希望小編的整理能夠幫助到大家,更多相關資訊,請關注秦學教育廣西官網!

    怎樣表達憤怒之情?當我們憤怒的時候我們該怎么調整呢?

      當你生氣的時候,你可能會覺得你想在全世界爆炸。在這段時間里,你會感到受傷。有時候,你甚至可能傷害別人而沒有意識到,或者你可能故意傷害別人。你可以有效地表達你的憤怒,而不是壓抑你的憤怒或對某人發火。冷靜下來,努力理解你的憤怒和其他情緒。然后,你可以以一種自信的方式表達你的憤怒,這樣就不太可能傷害到別人。

      首先,識別憤怒的物理信號。當你開始感到憤怒時,你的身體會對身體做出反應。當你生氣和壓力重重的時候,了解你的身體感覺將幫助你弄清楚什么時候你會爆炸。并且識別憤怒的情緒跡象。你的情緒可能開始波動,這會引起憤怒的情緒。你可能經歷的一些情感。在你想要生氣的時候,要學會深呼吸。在你開始與某人溝通之前控制你的憤怒。否則,你可能會說一些后悔的話。深呼吸,使頭腦清醒,開始身體平靜的反應。

      下面有一些建議:吸氣數到四,保持數到四,呼氣數到四。確保你用膈膜呼吸,而不是用胸部呼吸。當你用橫膈膜呼吸時,你的腹部會伸出(你可以用手感覺到)。盡可能多地做這件事,直到你開始感覺平靜。

      心里默念數到十。如果你感到自己很生氣,并且正在經歷身體和情感上的憤怒癥狀,告訴自己你不必馬上做出反應。數到十讓自己平靜下來,給自己一個思考的機會。暫時保留一個反應,給自己時間理清自己的情緒。

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