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    早餐不能吃的3種食物,吃早餐四大禁忌,原來吃早餐也是很有講究的
    家庭教育 來源:網絡 編輯:櫻桃 2017-08-08 18:05:11

      早餐是一天非常重要的一餐,早餐對一整天的身體精神狀態有著非常重要的影響。吃早餐其實也是有講究的呢?那么咱們的早餐到底吃什么好呢?有什么不能吃的呢?吃早餐有什么注意事項呢?小編在這里給大家總結了關于早餐不宜吃的三種食物以及吃早餐四大禁忌,以及早餐推薦食物!

       早餐3大不宜吃食物
           1、早上不宜空腹吃菠蘿

      菠蘿里含有強酵素,空腹吃會傷胃,其營養成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收,而且飯后吃菠蘿還能幫助消化。

      2、早上不宜喝大量冰涼的飲料

      早上起床之后,胃還是一個脆弱的狀態,如果突然和大量冰涼的飲料,這種溫度相差太大會強烈刺激胃腸道,導致突發性攣縮。

      喚醒胃最好的方法就是和一杯大概200毫升的溫水,如果本來有胃寒情況的人,喝一杯紅棗生姜水更好!

      3、早上不宜空腹吃香蕉

      香蕉中除了含有助眠的鉀,還含有大量的鎂元素,若空腹食用,會使血液中的含鎂量驟然升高,而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。而且早上空腹吃香蕉,還很容易反酸。

      吃早餐的4大禁忌

      忌:清早起床就吃早餐

      很多人早上起床就馬上吃早餐,特別是那些習慣5、6點起床的人,起床就吃早餐,還認為這樣能及時補充身體所需,也利于身體吸收。但事實上,早餐吃得太早,不但對健康無益,還可能誤傷腸胃。

      人在夜間的睡眠過程中,身體大部分器官都得到了休息,但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早,就會影響胃腸道的休息,長此以往將有損胃腸功能。

      忌:“牛奶加雞蛋”代替主食

      “牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內容,但這樣的早餐搭配并不科學。

      早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量,而牛奶和雞蛋本身雖然富含蛋白質和脂肪,但它們沒能提供充足的碳水化合物,也就不能給身體提供足夠的能量。

      所以不妨配幾片面包,幾片饅頭之類的。
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      忌:“油條加豆漿”作為早餐

      相比較為西化的“牛奶加雞蛋”,中國傳統的“油條加豆漿”受到更多人的喜愛,但“油條加豆漿”的吃法同樣不利健康。

      油條在高溫油炸過程中,營養素被破壞,并產生致癌物質,對人體健康不利。此外油條跟其他煎炸食品一樣都存在油脂偏高、熱量高的問題,早上進食不易消化。

      再加上豆漿也屬于中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標,偶爾一頓可以,但不宜長期食用。

      忌:早餐吃得過于油膩

      那么早餐適合吃什么呢?當然是雞蛋!

      1補充優質蛋白質

      與粥和面包等食物相比,雞蛋中蛋白質的氨基酸構成與人體基本相似。雞蛋中蛋白質的吸收利用率比粥和面包等食物高。

      2增加飽腹感

      雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質,還可延緩胃的排空速度,延長餐后的飽腹感。

      3有助減肥

      早餐吃雞蛋,能降低午餐以及一整天的熱量攝入,起到控制體重的作用。

      4提高記憶力

      雞蛋中豐富的膽堿是合成大腦神經遞質乙酰膽堿的必要物質,同時也是細胞膜的重要成分,有助于提高記憶力,使注意力更集中。因此,對于用腦多的上班族和學生來說,早餐吃一個雞蛋非常有必要。

      5提高警覺性

      雞蛋中富含的酪氨酸能讓人更迅速地做出反應。因此對開車族來說,早餐吃雞蛋有助于安全駕駛。

      6保護視力

      黃中葉黃素和玉米黃素能保護眼睛不受紫外線傷害,還有助于減少患白內障的風險。早上吃個雞蛋,對用眼過度的電腦族大有益處。

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