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    高中生吃夜宵吃什么好?高中生吃夜宵要注意什么?高中生吃夜宵注意事項!
    家庭教育 來源:網絡 編輯:櫻桃 2017-08-18 12:18:41

      高中生夜宵吃什么好?高中生學業壓力大,腦力消耗嚴重,晚上晚自習下課晚,所以晚上很多同學都會餓,那么餓了吃什么好呢?高中生夜宵有什么講究嗎?需要注意什么?小編今天給大家整理了高中生夜宵注意事項,希望能夠對各位需要吃夜宵的小伙伴們有所幫助,想要了解更多相關資訊,請關注秦學教育廣西官網。

      

    高中生吃夜宵吃什么好?高中生吃夜宵要注意什么?高中生吃夜宵注意事項!

     

      1、易消化、清淡的食物

      夜宵選擇的食物要容易消化。一般食品選擇宜清淡忌油膩,半流質為主,比如片湯、餛飩、面條、水餃、牛奶、蛋糕等。烹調時不妨做精致一點,例如蔬菜、肉類可細切,湯丸可改成精致“小型”的,既容易咀嚼,也有助消化。宵夜與睡眠之間隔的時間最好計算好,兩者之間不要離的太近,以便于更好地消化食物。

      2、適當補充維生素

      維生素A可調節視網膜感光物質——視紫質的合成,能提高夜間工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞,提高工作能力。維生素A存在于動物肝臟、奶類、蛋類和有色蔬菜中,所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞,并有增強機體抵抗力的作用,所以要多吃新鮮瓜果蔬菜。值夜班人員容易缺乏日照,還應補充維生素D,富含維生素D的食物有雞蛋、魚類和奶類。

      3、分量要適宜

      宵夜是“三餐制”以外的一餐,分量和熱量有別于下餐,需酌量減少。一般而言,宵夜是在不太饑餓的狀態之下進食,故分時不宜過多,此外,造型過大的食品也不容易引起食欲。

      4、避免肥膩食物

      脂肪含量過多的食物或油炸物,都是不易消化的,入睡前進食這類食物,不但增加胃部負荷,且不易安眠。同時,不提倡夜宵攝入過多的肉類。有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補充體力,但臨睡前攝入過多肉類,容易使熱量超標,增加胃腸負擔,影響睡眠質量,體力反而不易恢復,久而久之會出現肥胖、膽結石等疾病。

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