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    怎樣超越自身的自卑?五大步驟教你去除自卑的思維方式!
    家庭教育 來源:網絡 編輯:櫻桃 2018-01-21 11:38:40
    自卑的情況在我們的生活之中是隨處可見的,在我們的生活之中,自卑的現象真的是隨處可見,顯然自信卻備受大眾歡迎。其實自卑是可以改變的,從根本上來說,自卑是一種思維懶惰,其實從自卑到自信,只需要去除我們的自卑的思維模式就好,小編今天為大家整理了去除自卑的思維方式的五大步驟,希望小編的整理能夠幫助到大家,更多相關資訊,請關注秦學教育廣西官網!
    怎樣超越自身的自卑?五大步驟教你去除自卑的思維方式!

      自卑會影響你的人際關系、工作和健康等生活的一切方面。不過,即使你是一位成年人,自童年起就形成了消極的自我評價習慣,你仍然可以把你的自我評價提高到一個健康的水平。認知行為療法就可以幫助你去除導致自卑的思維方式。

      改變你看待自己和人生的方式能夠有效提高自尊。認知行為療法在改變不健康的思維和行為方式上尤其有效。認知行為療法能讓你重新認識并挑戰自己,最后用更為積極客觀的想法來代替消極和失真的想法。

      以下五個步驟基于認知行為療法的原則。當你采取這五個步驟時,如果用日記的形式記下你的想法,經驗和觀察會更加有效。

      第一步:確定令人不安的條件或情況

      想想你的生活中哪些事在困擾你并且貶低你的自尊。你也許容易動怒,總以為會發生最壞的事,而你想改變這樣的個性和行為。你也許在與抑郁做斗爭,覺得對改變生活處境無能為力,或者愛人逝世,或者沒有獲得提升,或者孩子離家出走。又或者你想改善跟伴侶、家人、同事的關系。

      第二步:認識你自己的信念和想法#p#分頁標題#e#

      一旦你界定了困擾你的情境,注意你相關的想法。包括你對自己說些什么,你覺得這樣的情境對你來說意味著什么,以及你對自己、別人和事件的看法。你的想法也許是積極的,消極的或者是中性的。它們可以是理性的——基于事實和推理,也可以是不理性的——基于錯誤的想法。

      第三步:指出消極和錯誤的想法

      你對特定事情的想法會影響你的反應。對人和事消極或失真的想法,會導致不健康的身體,情感和行為反應。包括:

      1. 身體反應,比如脖子僵硬、背部酸痛、心跳過快、胃病、盜汗和睡眠問題。

      2. 情緒反應,比如注意力難以集中,覺得沮喪、憤、悲傷、緊張、自責、憂慮。

      3. 行為反應,比如在不餓的時候也吃,避免工作,比平時更加努力的工作,獨處的時間越來越長,怨天尤人。

      第四步:挑戰消極和錯誤的想法

      你對處境的認識也許可以換一種看法,所以檢查你思想的準確性。問問你自己,你關于處境的想法是否出于事實和邏輯,看看是否還有其他解釋。

      你也許不能很容易的發現你想法中的錯誤。大多數人對自己和生活有著長期以來形成的自動的模式。這些想法對你來說是再正常不過了,是事實,可是許多僅僅是觀點和態度。

      以下思維模式會蠶食你的自尊:

      1. 全或無的思維方式。你用全好或者全壞的方式看待事物。比如,"假如我在這份工作上失敗了,我就是一個徹底的失敗者。"

      2. 心理過濾作用,只用消極的方式看待,歪曲了一個人或者處境甚至你整個的生活。比如,"我在報告里犯了一個錯誤,現在每個人都會認為我是個失敗者了。"#p#分頁標題#e#

      3. 把積極的想法轉換成消極的。你通過"那算不了什么"來貶低你的成就和其他積極的經歷。比如"只是因為那考試太簡單了,所以我才考的不錯。'

      4. 跳入消極的結論。沒有證據就得出消極的結論。比如"我的朋友沒有給我回郵件,因為他們生了我的氣。"

      5. 對事實的錯誤感情。比如,"我覺得自己像個失敗者,所以我一定是個失敗者。"無論一種感覺多么強烈,它不是事實。

      6. 自我擊敗。你低估你自己,擊敗自己。這會帶來對一種情境的過激反應。比如,"我配不上任何更好的東西。""我又虛弱又愚蠢又丑陋。"

      第五步:改變你的想法和信念

      最后一步是用積極的想法代替消極的想法。這樣能夠讓你用建設性的方法去處理問題,增強你的自尊。

      這一步會是困難的。思想經常是毫不費力的自然產生??刂苹蛘吒淖兿敕ㄊ琴M勁的。想法經常是有力的而且不是出于邏輯。用正確的替代讓你沮喪的想法需要時間和努力才能學會。

      1. 運用充滿希望的結論。對你自己溫和些,鼓勵你自己。樂觀是自我實現的預言。這就是假如你認為你的未來不太妙,也許你就會真的絆倒。試著告訴你自己"雖然很難,我還是能夠搞定。"

      2. 原諒你自己。每個人都會犯錯。錯誤并不代表你永遠是這樣的人了。它們只是時間的一個片段。告訴你自己:"我是犯過錯,但是這并不會讓我成為一個壞人。"

      3. 避免用"應該"或者"必須"這樣的論斷。如果你發現你的想法里充滿了這些詞,你可能就在對自己和別人做不合理的要求。把這些詞清除出去,會讓你和別人有更加合理的預期。#p#分頁標題#e#

      4. 聚焦在積極方面。想想你生活中好的一面,"最近生活中有哪些事比較順利?"過去我是用了哪些個性來處理具有挑戰性的局面?"

      5. 重新定義讓你不安的想法。有了消極的想法不見得一定要用消極的方式反應。把它們當作一個信號吧,用新的更健康的思維方式思考吧。問問你自己"我的那種力量可以讓我用更有建設性的方式反應?""我要如何思想和行為讓它壓力更小些。"

      6. 鼓勵你自己。相信你自己能夠做出積極的改變。就像對待一個你愛的人一樣對待你自己。告訴你自己"我現在干的不錯。也許并不完美,可是我的同事都說干的不錯。"

      達到健康的心理狀態

      對自己有個平衡客觀的看法,接納自己作為一個人的價值能夠讓你覺得更快樂更自信。這樣對其他人有好的影響,包括你的孩子、家人和朋友。

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