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    我們應該怎樣調節自身情緒?有哪些好方法?
    家庭教育 來源:網絡 編輯:櫻桃 2018-03-12 17:59:42

     情緒在我們的生活之中伴隨著我們的每一天,我們每時每刻都產生著不同的情緒體驗,有好的情緒,也有不好的情緒體驗,這個對我們的生活的影響還是非常大的。究竟我們應該怎樣做才能調整好自身的情緒呢?小編今天為大家整理了關于調節自身情緒的方法,希望小編的整理能夠幫助到大家,更多相關資訊,請關注秦學教育廣西官網!

    我們應該怎樣調節自身情緒?有哪些好方法?

     情緒是一種看不見的東西,但是可以通過一個人的行為表現出來,有些過激的行為背后是高漲的情緒,行為大多是為了表達情緒的。

      情緒有個特點:你越壓它,他越強烈,你越接納理解它,它消退的越快。理解接納自己負面情緒的過程就是深深地最到位的愛自己的過程,如果你能不斷地對自己這樣做,你愛自己的能力會大幅提升,同時你愛別人的能力也會同樣提升。

      人們在遇到重大創傷后的恢復期一般是3到6個月,也有特別長或較短的。重大創傷后我們一般建議進行創傷處理,你能盡量表達自己內心的痛苦感受很好,如果一個受傷的人能夠充分表達他內心所有負面情緒,這個創傷就容易過去。一般家里如果親人過世,哭得很厲害的人往往比不哭的人人恢復的快。所以,當遭遇比較重大的喪失時,如果太疼了,你可能需要找一位專業咨詢師幫你處理創傷,會好過一些。

      如何疏導情緒?

      一般來說,想要疏導情緒,可以按照這“四部曲”進行:

      1、給情緒命名

      2、找到情緒的來源

      3、理解接納這個情緒,允許情緒存在

      4、平靜下來,解決引起負面情緒的問題

      具體講,覺察情緒的能力就相當于對情緒進行適當的監控,避免不知不覺地失控,造成嚴重的后果。特別是有的人的性格中有活潑的一面,比較容易情緒化,起伏波動,這就尤其需要自己對這個部分有些覺察,根據覺察進行適當自我監控。

      覺察情緒就是一個人能夠靜下來,給自己一個安靜的空間和時間,不需要太長,5-10分鐘就夠了,靜靜地體會自己心里的感覺,感覺包括喜:開心、輕松、愉悅、欣喜等,怒:不滿、憤怒、煩躁等、哀:悲傷、郁悶、無助、無奈、委屈等,懼:緊張、害怕、絕望等。

      當我們能夠體驗到自己內在的負面情緒,并且給這些情緒命名,內心難受的感覺就下降了一部分。接下來進入第二步,找到情緒的來源,這樣做了之后情緒又會下降很大一部分,然后進入第三步,這也是最關鍵最重要的一步,接納自己的負面情緒,不要急著逼它走,而是要理解這個情緒,允許這個情緒的存在,陪伴在這個情緒里的自己呆一會,安慰自己。經過這一步情緒會大幅度下降,最后進入第四步,情緒下降了,人的頭腦就清晰了,可以考慮引起負面情緒的問題如何解決。

      表達情緒的五種方式:說出來、寫出來、畫出來、唱出來、動出來。

      調整情緒的日常、簡單的方法:曬太陽:可以增加五羥色胺的分泌,有效的緩解抑郁情緒。運動:可以分泌內啡肽、多巴胺,平衡人的情緒,讓人覺得輕松愉悅。出汗:排出腎上腺素,可以緩解緊張、焦慮、壓抑等。

      有的時候,發生了一件不好的事,有的人會有很久的情緒低落期,不能停止想這件事,無法專注,這種情況是人進入到了一種叫強迫性思維的狀態里,這時候人的思維通道變窄,忽略了周圍很多事情,只想著這件讓自己很難受的事情,如果遇到這種情況,可以先停止做其它事情(反正做也做不好),專注的關注自己內心的感受和想法,用自我情緒處理4部曲疏導情緒,一般你說的情況就會緩解,如果遇到的是大事,建議找心理專家幫忙處理。

      情緒的秘密:通向心靈深處的鑰匙

      當我們發現情緒的時候,我們也就發現了自己的隱藏了多年的故事,這些故事一直隱藏著,在潛在的世界里影響著我們,除非我們能觸發這些情緒的按鈕,讓這些故事被釋放出來,它們才像那些幽靈一樣,當它們被理解以后,才能歸于靜謐,真正消散于我們的內在的深處。

      如果你可以在你情緒不好的時候,拿一面鏡子,好好看看你內在,如果它能照出你的原型,你會看到什么?會看到一個驚恐的小姑娘,還是一個總是流著眼淚,很苦悶的小女孩?或者很孤獨的一只小狗?

      這些都是我們的情緒的化身,我們需要從失控的情緒的表層看到深層,就會發現我們總是對某些場景敏感,總是有某種深層的情緒觸動我們,這些深層的情緒埋藏著我們人生重要的主題,和我們最深處的核心需要有關。我們每個人都是一篇文章,無論寫得多散亂,都會有一個中心思想。這些情緒就是讓我們發現自己的中心思想的鑰匙,當我們發現了我們的核心需要的時候,我們才能真正和自己在一起。

      很多時候,我們是像當年我們的父母或者重要的人物那樣對待我們的最脆弱的自我。在咨詢中,很多人和自己真正重逢的時候,都會流出很心疼的眼淚——親愛的我,我拋棄了你太久……和自己的重逢,往往意味著我們真正的情緒可以獲得解決,于是就可以發展出更多的自我照顧的行為了。

      下面我們就根據網友的實例具體來說一說。1我總是超級敏感……

      有網友講到,TA發現自己在和別人觀點不同、起了爭執的時候,以及面對強烈情緒的時候,情緒都會比較激烈,而且在親密關系中,情緒這個問題似乎總是被放大,似乎有過度敏感的傾向。

      TA可能從小生活冰與火的世界里,要么是強烈的過度飽和的情緒,要么是過于僵硬的冰冷的拒絕,于是TA被反復訓練要關注到其他人的情緒,否則就有糟糕的待遇,必須趕緊控制局面,否則局面就會發展到TA無法承受的地步,拒絕就成為TA需要處理的核心情結。

      當我們在這樣的兩極中反復震蕩,最后的結果往往就是會失去自我的空間,無法發展自己的皮膚和骨骼,就會和周圍的環境有過度的連接,似乎是沒有皮膚的人一樣,很敏感,也很累。

      TA需要做的是有一個空間慢慢整理自我,發展出足夠的隔離的空間,就像是一個嬰兒一樣,需要很長時間的休息,才能真正發展出自己的皮膚和修復過去太多的傷害,然后才能有足夠的力量去進入這個世界。

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