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    面對疲勞我們怎樣做到正確休息?應對疲勞的正確休息方式!
    家庭教育 來源:網絡 編輯:櫻桃 2018-06-11 14:21:56

      我們經常會感受到一定程度上的疲勞,其實這是非常正常的狀況,其實這種疲勞的狀況我們還是非常常見的,秦學教育小編今天為大家整理了我們關于休息的誤區,以及我們怎樣做到正確休息,以下是詳細內容,希望小編的整理能夠幫助大氣大家,更多相關資訊,請關注秦學教育廣西官網!

    面對疲勞我們怎樣做到正確休息?應對疲勞的正確休息方式!

      上了一天班,回家了還是沒精打采?因為累。

      放假想要出去玩兒,最終還是在家宅了一天?因為累。

      明明睡眠時間超過十個小時,結果還是累。

      好不容易出門度個假,旅途勞頓,加上放不下的工作,最終更是累。

      我們都活得太累了,我們都太需要好好休息,然而,問題是:

      你真的會休息嗎?

      睡眠真的是最好的休息方式嗎?

      從科學的角度講,休息是指恢復身體的疲勞,放松緊張的神經,重拾新鮮與活力。如果不能達到這個目的,那么不論你的休息方式聽起來多有趣,多熱鬧,最終都是一個錯誤。當然,大部分人一說到休息,最先想到的一定是睡覺,躺下來,閉上眼,讓身體靜止,這個幾乎是人體本能的休息方式,難道不是最好的嗎?答案是:看情況。

      同樣是“覺得累”,如果你是因為干了體力活兒,主要是身體的疲累,那么這時候你最需要的的確是睡眠,通過睡眠,給身體充電,補充失去的能量。

      然而對于大部分需要動腦子工作的小伙伴,從事的主要是腦力活動,大腦皮層一直處在興奮狀態,而身體卻處于低氧狀態,對待這種疲勞,睡眠所能起到的作用不大,這就是為什么你可能睡了12個小時仍然很累的原因。

      你需要的是“有氧”休息

      不論你是教師、作家、編輯、技術宅……你從事廣告、新聞、科研、還是互聯網……各種燒腦的工作,只看到大腦飛速運轉,有時候累到你幾乎聽見腦細胞在尖叫,可是身體卻要保持坐姿好幾個小時不動,這樣身體代謝能力和血液循環都會減弱。

      如果休息時仍然坐著、躺著,全身就會一直處于“缺氧”環境中,所以很容易越睡越累,醫學上把這叫做“假性疲勞”。對待假性疲勞的方法就是:在工作間隙,讓自己起身活動一下,出門散步、慢跑,或者去游泳池里舒展放松一下身體,改變一下大腦的興奮活動區域,你才會感覺自己煥然一新。

      身體需要的不是睡眠,而是放松

      ——薩古魯

      印度瑜伽大師薩古魯說:每個人都認為壓力源于工作,其實工作沒有壓力,產生壓力的原因是你的能力不足以掌控自己的系統。某種程度上,你不知道如何掌控你的身體和頭腦,這才是問題所在。

      身體需要的不是睡眠,而是放松。如果你的身體一整天都非常放松,你的睡眠量自然會下降。如果工作對于你是一種形式的放松,散步或運動也是一種放松,你會發現你的睡眠時間將會減少得更多。

      如今,人們辛苦地做每件事情。在公園里,我看到人們以緊繃的狀態走路。無論散步還是慢跑,為什么不能輕松愉快地做呢?這樣的運動可能會造成更多的傷害而不是健康快樂,因為你做每件事都像在打仗。

      不要和生命打仗,你不是要對抗生命,你就是生命本身。只是和生命同步,你就會發現你能夠輕松地過好它。保持健康愉悅并不是一場戰爭。做一些讓你享受的事:玩游戲、游泳、散步等。如果你除了吃薯片之外不喜歡做任何其他的事,那才是問題!否則,以輕松的狀態做事,這不是個問題。

      保持健康的“種子”法則

      健康“種子”法則,即最基本健康要素包括:

      睡眠,情緒,運動,飲食。

      睡眠法則:合理睡眠午間小憩

      情緒法則:情緒穩定,心態平和

      運動法則:有氧運動,動靜結合

      飲食法則:科學飲食,營養均衡

      它在人們的日常保健中起著非常重要的作用,是保持健康的基本要素和首要法則。

      最好的休息,是讓你重燃生活的熱情

      很多時候,真正讓你感覺累的,不是身體,而是心。繁復的日?,嵤?,人際關系,工作與家庭的平衡,讓你的心積累了太多負累,你需要的是給心靈充電,重燃對生活的熱情,以下是一些你可以嘗試的小事兒:

      1.呼吸瑜伽

      簡單的呼吸練習,可以在幾分鐘之內幫助你放松下來,在呼吸瑜伽當中,有一種長呼吸法,可以幫助我們比平時多吸入7倍的氧氣,排出的廢氣也一樣是7倍之多,練習5-10分鐘,可以坐著,也可以躺著。

      三步呼吸法:

      a.經由腹部吸氣,裝滿小腹,吐氣,收縮小腹,進行幾個回合;

      b.吸氣,充滿腹部后,繼續充滿胸腔,吐氣時先吐凈胸腔的,再呼出腹部的,進行幾個回合;

      c.吸氣,充滿小腹、胸腔后,繼續吸氣直至充滿喉嚨,吐氣時順序反過來。

      2.喚醒你心中的“藝術家”

      音樂或者繪畫,也是幫助你放松的好方法。

      或者選擇一個你最喜歡的小物品,盆栽、漂亮的香水瓶、好看的鞋子……仔細觀察它的輪廓,然后描繪下來,全神貫注的繪畫,本身就是一個冥想的過程。

      3.10-20分鐘的午睡

      午睡時間不宜太長,否則就會進入深度睡眠,醒來后反而更累,10-20分鐘的小憩足以幫助你恢復精神,歡快地迎接下午時光。

      4.選擇一條你最喜歡的街道,去探險

      在不熟悉的街道探險,或者在熟悉的街道發現新奇。

      也許你不能去香榭麗舍,但你可以去“百花深處”,也許你到不了楓丹白露,但你可以去離家最近的公園……

      走出去,打開你全部感官,去擁抱這個世界,在不斷地贊嘆中全然地放松。

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