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    怎樣教會孩子做好情緒管理?怎樣區別情緒管理和控制情緒?
    家庭教育 來源:網絡 編輯:櫻桃 2018-07-07 14:16:19

      情緒管理能力對于我們來說還一個非常關鍵的能力,當我們只有做好了情緒管理我我們才能夠接下來進行下一步事情的處理,這對我們來說還是非常關鍵的一項能力。那么我們該怎樣學習情緒管理呢?怎樣才能夠做好情緒管理呢?秦學教育小編今天為大家整理了詳細內容,希望小編的整理能夠幫助到大家,更多相關資訊,請關注秦學教育廣西官網!

    怎樣教會孩子做好情緒管理?怎樣區別情緒管理和控制情緒?

      一個管理不好情緒的人生活中難以讓別人感受到愛?;蛘邉e人在付出愛時,自己接收不到,所以學習情緒管理的心理學知識是很重要的。

      情緒管理和控制情緒如何區別?

      控制情緒是強壓在心里,不去表達,也不釋放,也就是我們常說的“忍”。但“忍”字頭上一把刀,忍久了,要么傷身,要么心理出問題;積累到一定程度也會爆發,對人際關系傷害更大。管理情緒是使自己少起或不起情緒,整個人身心平和。情緒像鬧鐘,是一種潛意識用來提醒我們的工具。如果我們能懂得潛意識在提示什么,并遵循它的指引去行動或思考,情緒就會消退

      各種情緒有相應的提醒內容,比如:

      通過恐懼,讓自己遠離危險,或提升自己戰勝危險的能力。

      通過擔心,知道自己當下做什么未來就會更好。

      通過后悔,向過去學習,知道可以怎么避免發生類似的事情,因而更加智慧。

      通過失落,開始反思,在下一次如何做會更好。

      通過害羞,知道自己并不完美,進而完善自己。

      有一句話叫“遵循心的指引”,就是你所說的順著情緒的驅動去做事。還有一句話叫“做自己”,做人做事時跟隨情緒引導,會活得更灑脫自在。

      什么樣的情緒需要管理?

      情緒過多地提示,或者提示的力度過大,反而也會影響你享受幸福生活。當遵循情緒的指引會傷害別人或自己時,人們就需要管理情緒了。在生活中有的朋友有負面情緒的時候,會暴食,瘋狂購物、酗酒、通宵打游戲、賭博等,讓自己快速轉換情緒,其實這不是情緒管理,而是逃避了負面情緒,一旦靜下來或獨處的時候,之前逃避的負面情緒就又出來了。那這種情緒我們應該如何處理呢?

      那就先要了解情緒是怎么作用的。

      情緒有兩種,一種是經過腦皮層加工后產生的,叫“理性情緒”;另一種是未經腦皮層加工,直接從丘腦傳遞信息到達杏仁核而產生的情緒,這種情緒幾乎是本能的反應,叫“本能情緒”。兩種情緒會并行工作,但本能的要快于理性的。比如吧,如果你在講課的時候,有人忽然向你扔來一只鞋,你第一反應會怎么樣?

      肯定會先躲呀!

      這就是“本能的情緒”害怕被砸傷,相應的行為就是躲;然后呢?

      然后你會生氣吧,感受到不被尊重,即便我講的不好,你也不能扔鞋啊?是吧?

      這時候你腦子里的理性情緒開始起作用,腦皮層在對對方行為進行評價,心中就可能會有怒火,這就是“理性情緒”。

      當然,我們看到一些新聞講的關于名人關于總統的“扔鞋門”,不同的人對同樣的扔鞋行為反省不一樣,這是因為每個人的內心脆弱程度不一樣,經過理性加工后,每個人的情緒也是不一樣的。內心脆弱的人容易產生羞恥感,進而惱羞成怒,羞和怒反過來強化理性上覺得對方不應該的信念。內心相對強大的人,則更容易原諒對方。

      回到剛才的問題,對于常被情緒控制的人而言,要想對情緒進行管理,關鍵在于能不能意識到自己理性情緒的變化過程?所以情緒管理的前提要培養敏銳的覺察力

      給大家推薦一個提升情緒察覺力的練習方法,舉個我自己的例子:就是今天早上出門遲了,十字路口等紅燈的時候好著急!

      大家跟我一起找個小本子和一支筆,隨身帶在身上,或者用手機備忘錄也可以,隨時隨地一旦覺察到內心有了大的情緒波動,就記錄下來,格式是這樣的:

      時間: 地點: 事情: 情緒:

      早上8:50 紅綠燈路口等待 上班 很著急

      XXX XXXXXXXXXX XXXX XXXX

      堅持記錄自己的情緒兩到三周,你就能成為一個自我覺察的高手。做好這一點,才能進而提升自己的情緒管理能力了。

      接下來跟大家介紹情緒管理的幾個方法,一是:保持客觀

      這要和大家講講假設與驗證模式。假如你和朋友約了喝咖啡,結果朋友路上車壞了,遲到,手機又欠費無法通知你,你等不到她,情緒會怎樣?

      對方失約, 每個人首先都會有點生氣咯,同時也會擔心她出車禍或者什么不好的事情。

      這時你會怎么做?

      肯定會拼命給她扔電話炸彈!

      若果內心比較脆弱的人會假設對方不夠重視約會而遲到或故意爽約,進而生氣、憤怒、難過,此時應該及時驗證,堅持打通電話問清事實。打通電話之前,你應該提醒自己,這只是個假設,還不是事實,這樣可以讓你的很多沒必要的情緒消失。

      如果碰巧你朋友手機又沒電自動關機了呢!

      那這時瞎想也沒用,不妨享受一個人的周末時光吧,喝喝咖啡逛逛街,朋友總會聯系你的。

      上述例子中就是保持客觀的具體做法,驗證,以及“無為”。類似這種假設而起情緒的事情在我們的生活中很常見。比如:給男朋友打電話,男朋友沒有接,你就很生氣,認為男朋友不夠在乎她??匆娮约旱呐笥迅硪粋€男人有說有笑,關系很親密,就非常生氣,認為他兩個關系不一般??吹筋I導總是往自己的工位上看,就很緊張,認為領導在監視自己工作……人們分析事物時,習慣于先假設,再驗證假設,進而得到事物的真相,這里會出現一個問題,很多時候并沒有驗證自己的假設,就認為自己的假設是事實。你都會作什么樣假設,其實是和自己的心理特點有關系的。把男友是否在乎自己看得特別重的女孩兒,會容易在男友沒有接電話時,假設男友不在乎自己。對女友不相信,或對自己沒有自信的男人,看到女友跟其他男人在一起時,會容易假設女友喜歡上別的男人了。對自己不自信,特別在乎領導看法的員工,會容易假設領導總是在監視自己。

      容易產生不好假設的朋友,怎么了解到自己有這種情況呢?這就是接下來要講的情緒管理第二個方法:發覺“情緒按鈕”

      一旦被觸碰就會起情緒的某些心理特點,稱之為“情緒按鈕”。人在“情緒按鈕”被觸碰后頭腦中的一些想法通常是非理性的,此時容易形成偏執的想法,就會出現“假設”,被情緒支配著大腦。比如:看到男友手機上存有他前女友的電話,一些女孩兒的“害怕被拋棄”的情緒按鈕被觸碰到,就開始胡思亂想,編故事假設男友可能跟他前女友還保持某種關系,其實不一定是事實,只是被情緒支配后的自由聯想。想一想自己每次生氣或者難過的情景,是由具體什么話觸動,總結歸納一下,這些話就是自己的情緒按鈕。認清自己的情緒按鈕,與人交往時及時避開,能讓自己少引起激烈的負面情緒。

      情緒管理還有第三個方法:放下對和錯。

      假如一個課堂上有位學員翹著二郎腿,幾乎要躺在椅子上,保持了很久沒有被老師制止。你覺得其他人會有什么感受?

      會有人覺得他不禮貌、不應該,或者不公平,也有的人會覺得他這樣做挺舒服的。

      你可以和身邊的人試著模擬“不應該”這樣的想法,大致的對話模式一定像以下這樣:

      ——“他不應該這樣做!”

      ——“為什么他這樣坐就是不應該?”

      ——“不尊重老師!”

      ——“為什么他這樣做就是不尊重老師?”

      ——“禮節就是這樣規定的啊!”

      ——“為什么需要禮節?”

      ——“禮節就形成規規矩。”

      ——“為什么需要規矩”

      ——“為了大家更好的生活在這個世界上!”

      ——“但他這樣的坐姿,怎么影響我作為老師好好生活在世上了呢?”

      ……

      對錯、價值觀、法律、道德等標準、規則,是文明的產物。其目的是為了約束人們的本能和欲望,讓人們在愛自己的時候不要傷害他人,或者說讓人們在愛自己時候也愛著別人。所以做得不端正的學員,一些人看到他們這樣坐之后的內心不舒服是因為自己的看法導致的,而不是他這個行為直接導致的。這就是為什么有人關注他這樣做對不對?而有人關注他這樣坐舒不舒服理性偏多,的人在看待別人做事時,會忽略別人的感受,執著于評判他人,一旦覺得別人是錯的便被理性情緒控制了頭腦。而心中有愛的人,他們看待別人的行為時先是用心去感受對方內心感受如何,這樣更容易體會對方的心情,也就很難對他人產生負面情緒。

      回顧一下 情緒管理的具體方法:

      一、 覺察情緒、保持客觀

      二、 覺察情緒按鈕

      三、 放下對和錯

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