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    讓孩子長不高的鍛煉項目,你孩子傻傻讓孩子堅持嗎?
    家庭教育 來源:網絡 編輯:櫻桃 2017-07-24 11:53:05

      所有的家長都希望自己的孩子能夠身材高挑,體質良好,希望能夠把鍛煉從娃娃抓起。但兒童保健專家指出,兒童身體發育尚不完善,骨骼及各項器官功能都較弱,過早地讓孩子從事某些健體運動不僅不利于孩子身體的鍛煉,反而容易造成傷害。那么究竟有哪些運動不適合咱們的孩子呢?孩子們應該怎樣鍛煉呢?

      

    讓孩子長不高的鍛煉項目,你孩子傻傻讓孩子堅持嗎?

     

      不適合兒童生長發育的運動

      不要過度長跑

      10歲以下的孩子身體發育還不成熟。骨骼彈性大,硬度小,肌肉纖維也較細,一旦激烈運動或長跑勞累,容易疲勞和受傷,骨骼容易發生形變。

      另一方面,兒童心臟較小,收縮力較弱,加上兒童胸廓小,肺通氣量亦小,攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔,造成氧氣供應不足。

      顯然孩子的身體對較為激烈的運動適應能力差,同樣不能耐受如長跑、舉重等運動,一般來說10歲以下孩子我們建議一次跑步不能超過1500米。

      不宜掰手腕

      由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。掰手腕時雙方都會把全身力氣都集中在手腕上,再以最強的力量壓向對方,而這股力量,剛好在肱骨內旋肌附著點上下相交,易造成軟組織挫傷及肱骨骨折。

      孩子各關節的關節囊比較松弛,加之骨骼還沒有完全骨化,受外力的影響還發生肢體變形。如較長時間用一個胳膊掰手腕,可能造成兩側肢體發育不均衡,甚至使脊柱發生側凸

      所以無論是孩子之間的玩鬧,還是家長與孩子的游戲,盡量都要避免掰手腕。
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      不宜常“斗雞”

      小時候都玩過“斗雞”這種游戲,但它很容易造成身體損傷。

      首先,這種游戲以膝蓋進行攻擊武器,互相沖撞攻擊,會使關節充血、水腫,帶來損傷,長久如此,會影響腿部關節的正?;顒?,帶來不便。

      其次,由于是單腳著地,重心不穩,很容易摔倒或扭傷踝關節,造成傷害。

      不宜經常拔河

      拔河時,孩子固定一個姿勢用力,特別是兩隊處于勢均力敵時,往往要持續一定的時間。孩子的骨骼、肌肉和關節都很嬌嫩,容易受傷和變形,在拔河這種強度大、爆發性強的運動易引起關節脫臼和軟組織損傷,抑制骨骼的生長,嚴重的還會導致肢體變形,影響孩子體形健美。

      另外,拔河時常要持續性憋氣,影響有節律的呼吸,并導致回心血量減少,造成心輸出量降低而心肌負擔驟然增加,出現心臟和大腦會出現暫時性缺血甚至昏厥休克。而一旦我們停止憋氣、開始大呼氣時,靜脈血流就會突然涌向心房,損傷孩子較薄的心房壁。

      因此,拔河并不是適合孩子的一項經常性運動。
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      孩子可以做什么運動?

      10歲前是小孩子發展運動習慣、運動心理和技巧的關鍵期,只要有興趣,各種運動都不妨讓孩子試試,而且兒童的模仿能力也很強,游泳、羽毛球、足球等看似成人的運動,如果小孩子有興趣參與,只要方法恰當,對于提高身體的靈活性、柔韌性、協調性等非常有益。

      跳繩:能健腦,跳繩可以促進血液循環,使人精神舒暢,行走有力,更主要的是可以起通經活絡、健腦的作用。

      騎自行車:不僅能增強孩子腿部、足部的肌肉,還能提高反應的靈敏度和平衡能力等??梢越o較小孩子準備三輪自行車,這種車的重心較低,不容易倒,幼兒很快就會掌握騎車的要點。幼兒發現自己能很快掌握一門新技術,會增加自信心。

      游泳、爬山:游泳可以增加肺活量,提高身體對外界環境的適應能力,增進對疾病的抵抗力。爬山可以鍛煉孩子的毅力,開闊孩子的視野,使孩子形成心胸開闊,樂觀向上的性格。

      此外,家長在指導孩子做運動時,不能想當然、憑經驗,要學習掌握正確的訓練方法和運動技術,科學地增加運動量,把握漸進性原則,注意間隔放松和運動恢復。

      對于尚未發育成熟的兒童,一次運動時間最好不要超過一個小時,間隔十幾分鐘,休息一會后再運動。一天的運動量不能過大,以運動后孩子不感到疲勞為限。

      需遵從“少量多次”原則。

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